¿Cuánta agua beber cada día en verano para mantenerte bien hidratado?

Con la llegada del calor, nuestro cuerpo comienza a sudar más, aumentando la necesidad de hidratación diaria.

Pero ¿cuánta agua debemos beber realmente? La respuesta varía, pero hay algunas pautas generales que pueden ayudar a mantener una buena hidratación.

19.06.2024. – La recomendación general que muchos conocemos es de entre 1.5 y 2 litros de agua al día por persona. Sin embargo, esta cantidad puede variar según factores como la actividad física, el clima y la constitución corporal.

Algunas fuentes, como el Instituto de Medicina (IOM), sugieren que los hombres deberían consumir aproximadamente tres litros de agua al día y las mujeres alrededor de dos litros. La Mayo Clinic eleva estas cantidades a 3.7 litros para hombres y 2.7 litros para mujeres, incluyendo no solo agua, sino todos los líquidos en general.

Es importante recordar que no toda la hidratación proviene del agua. Frutas, verduras y otros alimentos con alto contenido de agua contribuyen significativamente a nuestra ingesta diaria. De hecho, la Mayo Clinic señala que aproximadamente el 20% de nuestra ingesta diaria de líquidos proviene de los alimentos.

Aunque hay muchas recomendaciones, algunos expertos sugieren que lo mejor es escuchar a nuestro cuerpo. Si no sentimos sed y nuestra orina es clara o de un color amarillo muy claro, probablemente estamos bien hidratados.

Factores que afectan la necesidad de agua

Nivel de actividad física: Si hacemos ejercicio, necesitaremos aproximadamente medio litro más de agua al día, o incluso más, dependiendo de la intensidad y duración del ejercicio.

Temperatura ambiente: En climas cálidos, necesitamos beber más agua. Además, vivir en altitudes elevadas también aumenta la necesidad de hidratación.

Salud: Condiciones de salud que causen pérdida de líquidos, como la gastroenteritis, requieren un aumento en la ingesta de agua.

Riesgos del consumo excesivo

El exceso de agua también puede ser perjudicial, causando hiponatremia, una condición en la que los niveles de sodio en la sangre son peligrosamente bajos. Esto es particularmente relevante para deportistas y niños.

Conclusión

Para mantener una buena hidratación en verano, apunta a consumir entre 1.5 y 2 litros de agua al día, ajustando según tu nivel de actividad física, clima y salud. Escuchar a tu cuerpo y observar señales como la sed y el color de la orina puede ayudarte a determinar si estás bebiendo suficiente agua. Recuerda que una hidratación adecuada no solo proviene del agua, sino de todos los líquidos y alimentos ricos en agua que consumes diariamente.