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Alcanzar los 100 años se vislumbra como una meta cada vez más real. Los avances en medicina han revelado algunas prácticas que pueden brindarnos una vida larga y saludable», afirman los especialistas en medicina antienvejecimiento.

La genética influye solo en un 25-30% de la longevidad; el resto está determinado por factores ambientales y estilo de vida. «El proceso de envejecimiento comienza mucho antes de lo que imaginamos, alrededor de los 25 años. Por ello, las estrategias para una vida longeva deben comenzar a los 35, centrándose en la salud del colágeno, y a los 45, abordando las cuestiones hormonales, incluida la andropausia en hombres. A los 55, la atención se dirige a la oxidación y la inflamación, mientras que a los 65 surgen preocupaciones relacionadas con la salud tumoral y genitourinaria. A los 75, los procesos inflamatorios y degenerativos alcanzan su punto máximo en los órganos sensoriales, como los ojos y los oídos». Por lo tanto, es crucial comenzar a implementar estas prácticas desde ahora si deseas vivir hasta los 100 años.

Adopta la dieta de la longevidad

La dieta mediterránea destaca por su enfoque integral y su respaldo científico. Esta dieta favorece el consumo de vegetales, frutas, cereales integrales y legumbres, mientras limita las carnes rojas y procesadas. «Los beneficios son inmediatos, con un impulso de vitalidad y mejora en la digestión, y a largo plazo, puede actuar como una armadura contra enfermedades cardiovasculares y reducir la probabilidad de demencia».

Consejos para seguir la Dieta Mediterránea:

Reemplaza las grasas saturadas con Aceite de Oliva Virgen Extra.

Incorpora pescado y legumbres en tu dieta semanal.

Opta por snacks saludables como frutas de temporada, frutos secos y chocolate negro.

Controla las porciones y evita comer en exceso.

Gestiona tu colesterol

El colesterol es un indicador crucial para la salud cardiovascular. La dieta y el estilo de vida desempeñan un papel fundamental en este proceso. Se recomienda reducir el consumo de alimentos procesados y adoptar un estilo de vida activo para mantener niveles saludables de colesterol.

Mantente en un peso saludable

Perder peso de forma gradual y adoptar un estilo de vida activo son clave para alcanzar y mantener un peso saludable a largo plazo.

Haz ejercicio regularmente

El ejercicio físico es fundamental para una vida larga y saludable. La OMS recomienda al menos 150 minutos de actividad física moderada por semana para mantener la salud cardiovascular, muscular y cerebral.

Practica la meditación diaria

La meditación puede ayudar a reducir los niveles de estrés y promover la salud mental y física. Recomiendan dedicar al menos 10 minutos al día a la meditación para cosechar sus beneficios.

Reserva tiempo para ti mismo

Es crucial dedicar al menos 30-45 minutos al día a actividades que te satisfagan y te relajen. Equilibrar el trabajo con el tiempo de ocio para preservar la calidad de vida.

No subestimes los suplementos nutricionales

Los suplementos de omega-3, vitaminas y minerales pueden ayudar a optimizar la salud y prevenir enfermedades.

Reduce la inflamación con resolvinas

La inflamación crónica está vinculada a numerosas enfermedades crónicas. Las resolvinas, sustancias naturales producidas por el cuerpo, pueden ayudar a reducir la inflamación. Los suplementos de aceite de pescado, ricos en precursores de resolvinas, pueden ser beneficiosos para la salud.

Optimiza tus hormonas

La optimización hormonal, utilizando hormonas bioidénticas, puede ayudar a ralentizar el proceso de envejecimiento y prevenir enfermedades relacionadas con el envejecimiento.

Cuida la calidad del semen

Para los hombres que desean vivir hasta los 100 años, es crucial cuidar la calidad del semen. La exposición a ciertos productos químicos presentes en la vida cotidiana puede afectar la fertilidad masculina. Una dieta rica en nutrientes esenciales y baja en productos procesados puede ayudar a mejorar la calidad del semen.

Prioriza un sueño reparador

El sueño es fundamental para la salud y el bienestar. Adoptar una rutina de sueño regular y practicar una buena higiene del sueño puede ayudar a mejorar la calidad del sueño y promover la salud a largo plazo.

Conéctate con la naturaleza

Pasar tiempo al aire libre puede ayudar a reducir el estrés y promover la salud mental y física.

Tener acceso a información de calidad y opiniones de expertos en salud, es lo que nosotros hemos recogido, tienes una base sólida para tomar decisiones informadas sobre tu estilo de vida y cuidado personal. Recuerda que la implementación gradual de cambios positivos puede tener un impacto significativo en tu salud a largo plazo. Siempre es útil consultar con profesionales de la salud para obtener orientación específica sobre cómo aplicar estas recomendaciones a tu situación individual.