Métodos para relajación

Aquí hay algunas estrategias para relajarte rápidamente cuando te sientes abrumado:

1. Corrige tu postura: Mantener una postura erguida no solo previene el dolor de espalda, sino que también te hace sentir más seguro y calmado. La respiración mejora al mantener la espalda recta, lo que puede reducir la sensación de pánico.

2. Recuerda momentos felices: Reflexionar sobre momentos pasados en los que has sido feliz puede ayudarte a trasladarte a un estado más relajado y calmado, proporcionando un breve respiro de los problemas actuales.

3. Visualiza tu «lugar feliz»: Combina la visualización de tu lugar feliz con la técnica de «estimulación bilateral», que consiste en pensar en ese lugar mientras repites una palabra positiva y das palmadas en las piernas durante 30 segundos.

4. Enfócate en el presente: Si el estrés proviene de tus propios pensamientos, concéntrate en algo presente en el momento. Nombra en voz alta algo que veas, oigas, huelas, toques y pruebes para reconectar con el entorno y calmar la mente.

5. Crea una lista de reproducción emocional: Prepara una lista de música especial que abarque una variedad de emociones. Escuchar música que te haga sentir diferentes sentimientos puede ayudarte a lidiar con situaciones estresantes de manera más efectiva.

Recuerda que no hay una sola técnica que funcione para todos, por lo que es importante probar diferentes enfoques y descubrir cuál funciona mejor para ti en diferentes situaciones y entornos.