Cuatro ejercicios simples pero efectivos para perder peso en la playa o en la piscina

Además, existen otras actividades en el agua que resultan bastante accesibles, incluso para aquellos que no tienen experiencia previa en deportes acuáticos. Por ejemplo, una opción es incorporar sesiones de caminata en el agua, una recomendación válida para todas las personas y especialmente beneficiosa para aquellos que no están acostumbrados a moverse en ese entorno, además de ser un buen calentamiento. Otro ejercicio es correr en el sitio sin desplazarse, similar a cómo se haría en tierra firme, pero adaptado al agua. Este consiste en elevar las rodillas y emular el movimiento de correr sin avanzar.

Una variante que merece mención especial son las sentadillas y las zancadas. Estos movimientos pueden realizarse de dos maneras: la forma tradicional, con el agua a la altura de la cintura, o de manera saltada, con el agua llegando al nivel del pecho. En esta última variante, se puede aprovechar para impulsarse con una sola pierna de manera alternada o con ambas. Para intensificar el ejercicio, es posible añadir extensiones de brazos hacia arriba.

Te recomendamos cuatro ejercicios básicos pero eficaces para mejorar la forma física y quemar calorías:

1. Caminar en el agua: Este es el ejercicio más básico y apropiado incluso para los menos activos. Para que sea efectivo, se aconseja mantener la espalda recta y evitar caminar de puntillas. Realizar de 10 a 20 pasos hacia adelante y hacia atrás resulta óptimo. Se recomienda caminar durante al menos 10-15 minutos seguidos, con el agua a la altura de la cintura. Es importante saber que cuanta más alta sea el nivel del agua, mayor será el esfuerzo requerido y, por lo tanto, más calorías se quemarán.

2. Tonificar los glúteos con sentadillas: Las sentadillas son más fáciles de hacer en el agua que en un gimnasio, pero igual de efectivas. Son discretas y ayudan a fortalecer las piernas y los glúteos mientras se disfruta de un baño. En este caso, el agua también debe estar a la altura de la cintura, y es recomendable realizar varias series de 15-20 sentadillas, manteniendo la espalda recta.

3. Ejercitar los brazos: Para trabajar los brazos en el agua, el agua debe llegar a los hombros. Un ejercicio sencillo es llevar las rodillas hacia el pecho y mantener esta posición durante unos minutos. Para una intensidad mayor, se pueden extender los brazos bajo el agua y simular golpes de boxeo. Se sugieren 4 series de 15 a 20 repeticiones.

4. Movimientos circulares con tobillos y rodillas: El agua en la piscina o el mar es ideal para mejorar la movilidad de tobillos y rodillas. Al no haber impacto directo con el suelo, se reduce la tensión en las articulaciones. Un ejercicio efectivo es realizar movimientos circulares simples con tobillos y rodillas mientras se está sumergido. Cuanto más profunda sea el agua, mayor será el gasto calórico.